多くのダイエッターが目指すのは体重管理です。
体重管理で具体的な数値を知りたいと思ったとき耳にするのが、シンデレラ体重や美容体重というワードではないでしょうか。
体重には、健康で理想的な体重、芸能人や有名人の細さを目指すときの体重で、目指す体重が異なります。健康維持を目指すなら、体重を減らすより筋肉量を上げるという考え方でよいときもあるということです。
今回は、モデル体型かどうか判別するための計算方法や健康的な理想体重やシンデレラ体重など一覧表でご紹介します。
- 現在の体型について
- 体型チェック一覧表
- ダイエットを成功させるためには
Contents
体重の種類とBMIの数値
まず、体型の種類を紹介していきます。
標準体重
標準体重は、生活をする上で健康的とされる体重で、BMIは22です。
特に、肥満関連の病気にかかりにくく健康体重とも呼ばれます。
美容体重
美容体重は、標準体重よりもやや少ない体重で、BMIは20です。
スタイルの良い見た目を得るために、多くの方が美容体重までダイエットを試みているのではないでしょうか。
シンデレラ体重
シンデレラ体重は、美容体重よりもさらに少ない体重で、BMIは17です。
モデル体型やスリムなボディラインで、シンデレラ体重くらいが健康的に見えるギリギリラインといった印象も。
モデル体重
モデル体重は、シンデレラ体重よりもさらに少ない体重で、BMIは15です。
有名女優やモデルにもいない、細すぎる体重。モデル体型は、パリコレのようなトップモデルが目指すもので、普通の人なら目指す必要はない体重とも言えます。
病的に細い状態を目指したいなら、モデル体型・体重が目標になるでしょう。
BMIで理想の体型を調べてみよう
自分が、標準体重なのかシンデレラ体重なのか、体型を客観的に知るための計算方法があります。
BMIを計算して出すというもので、オンラインの入力フォームで簡単に計算可能です。
こちらの見出しでは、理想の体型を計算する方法を具体的に紹介していきます。
BMIの計算方法
BMI（Body Mass Index）とは、肥満度や体型が一目でわかる指数です。
BMIは、体重（kg）に身長（m）を2度割ると計算できます。
次に、日本人女性の平均身長が約159cmなので、身長159cmで体重50kgでのBMIを計算して解説しましょう。
- 体重50kg÷身長1.59m÷身長1.59m＝BMI19.8
身長159cmで体重50kgなら、BMIは19.8です。BMI19.8は、美容体重と言われています。
健康体重よりやせ型で、女性として理想的な体重の数値です。
BMIは、25を超えると生活習慣病になりやすい肥満と診断されます。
身長159cmで計算したBMI25以上の体重は63.2kgですから、159cmでは体重63.2kgに近づくとダイエットを考えてみましょう。
標準的なBMIは22程度と言われている
標準的なBMIは22です。最も病気になりにくい体重も標準体重のBMI22と言われています。
絶対に22にしておかないとダメということはありません。目安の1つとして、自分の体重でBMI22が何kgか計算して把握しておくことをおすすめします。
ちなみに、日本人女性の平均身長159cmで計算すると、BMI22は体重55.6kgです。
体型の計算方法について
それでは、体型を客観的に数値化するBMIの計算方法について、紹介します。
150cm・160cm・170cmの3つを例に、身長からBMIを計算する計算式を紹介。
標準体重・美容体重・シンデレラ体重・モデル体重・スーパーモデル体重それぞれで解説します。
体型の計算方法
標準体重
標準体重のBMI22を身長から計算する計算方法は下記です。
- 身長150cmの場合：BMI22×身長1.50m×身長1.50m＝体重49.5kg
- 身長160cmの場合：BMI22×身長1.60m×身長1.60m＝体重56.3kg
- 身長170cmの場合：BMI22×身長1.70m×身長1.70m＝体重63.6kg
体型の計算方法
美容体重
美容体重のBMI20を身長から計算する計算方法は下記です。
- 身長150cmの場合：BMI20×身長1.50m×身長1.50m＝体重45.0kg
- 身長160cmの場合：BMI20×身長1.60m×身長1.60m＝体重51.2kg
- 身長170cmの場合：BMI20×身長1.70m×身長1.70m＝体重57.8kg
体型の計算方法
シンデレラ体重
シンデレラ体重のBMI18を身長から計算する計算方法は下記です。
- 身長150cmの場合：BMI18×身長1.50m×身長1.50m＝体重40.5kg
- 身長160cmの場合：BMI18×身長1.60m×身長1.60m＝体重46.1kg
- 身長170cmの場合：BMI18×身長1.70m×身長1.70m＝体重52.0kg
体型の計算方法
モデル体重
モデル体重のBMI17を身長から計算する計算方法は下記です。
- 身長150cmの場合：BMI17×身長1.50m×身長1.50m＝体重38.3kg
- 身長160cmの場合：BMI17×身長1.60m×身長1.60m＝体重43.5kg
- 身長170cmの場合：BMI17×身長1.70m×身長1.70m＝体重49.1kg
次に、一般的なモデル体型の他に、さらに細いモデル体型としてスーパーモデル体重もご紹介します。
体型の計算方法
スーパーモデル体重
モデル体重よりさらに少ない体重のスーパーモデル体重と呼ばれる体型も存在します。
スーパーモデル体重のBMI15を身長から計算する計算方法は下記です。
- 身長150cmの場合：BMI15×身長1.50m×身長1.50m＝体重33.8kg
- 身長160cmの場合：BMI15×身長1.60m×身長1.60m＝体重38.4kg
- 身長170cmの場合：BMI15×身長1.70m×身長1.70m＝体重43.4kg
モデル体型でも、160cmで体重43.5kg。スーパーモデル体型を目指すと、160cmは38.4kgを目指す必要があります。
病的なガリガリ、もしくは、拒食症的な見た目になるので、スーパーモデル体型はよほどの理由がない限り目指さないでほしい体重です。
体型の計算方法
男性・女性によって違いはない
体型の指標となるBMIの計算方法は男女で同じです。
男性は肌肉量が多く、女性は脂肪量が多いという比率の違いはあるものの、BMIの計算方法に差はありません。
筋肉量や肥満度によって同じBMIでも、ウェストサイズや比重などにばらつきは生じるものの、BMIの計算ではそういった細かな差異を図る数値ではないためです。
身長別体型チェック一覧
BMIを計算するとモデル体重や標準体重、シンデレラ体重などが数値化できることが分かりました。つまり、自分の体重がモデル体重かどうかを知るためには、計算すればよいだけです。
こちらの見出しでは、130cm～189cmまでの身長1cmごとの一覧表で、どのタイプの体重が何kgかわかる一覧表を作成しています。
身長は10cmごとに小見出しで区切っていますので、自分の身長の見出しにある一覧表をチェックしてみてください。
※小数点以下1位より小さな値は、四捨五入して記載しています。
身長別体型チェック一覧
130cm~139cm
以下が、130cm~139cmの方の身長別体型チェック一覧表です。
| 身長 | 標準体重 | 美容体重 | シンデレラ体重 | モデル体重 |
| 130cm | 37.2kg | 33.8kg | 30.4kg | 28.7kg |
| 131cm | 37.8kg | 34.3kg | 30.9kg | 29.2kg |
| 132cm | 38.3kg | 34..8kg | 31.4kg | 29.6kg |
| 133cm | 38.9kg | 35.4kg | 31.8kg | 30.1kg |
| 134cm | 39.5kg | 35.9kg | 32.3kg | 30.5kg |
| 135cm | 40.1kg | 36.5kg | 32.8kg | 31.0kg |
| 136cm | 40.7kg | 37.0kg | 33.3kg | 31.4kg |
| 137cm | 41.3kg | 37.5kg | 33.8kg | 31.9kg |
| 138cm | 41.9kg | 38.1kg | 34.3kg | 32.4kg |
| 139cm | 42.5kg | 38.6kg | 34.8kg | 32.8kg |
身長別体型チェック一覧
140cm~149cm
以下が、140cm~149cmの方の身長別体型チェック一覧表です。
| 身長 | 標準体重 | 美容体重 | シンデレラ体重 | モデル体重 |
| 140cm | 43.1kg | 39.2kg | 35.3kg | 33.3kg |
| 141cm | 43.7kg | 39.8kg | 35.8kg | 33.8kg |
| 142cm | 44.4kg | 40.3kg | 36.3kg | 34.3kg |
| 143cm | 45.0kg | 40.9kg | 36.8kg | 34.8kg |
| 144cm | 45.6kg | 41.5kg | 37.3kg | 35.3kg |
| 145cm | 46.3kg | 42.1kg | 37.8kg | 35.7kg |
| 146cm | 46.9kg | 42.6kg | 38.4kg | 36.2kg |
| 147cm | 47.5kg | 43.2kg | 38.9kg | 36.7kg |
| 148cm | 48.2kg | 43.8kg | 39.4kg | 37.2kg |
| 149cm | 48.8kg | 44.4kg | 40.0kg | 37.7kg |
身長別体型チェック一覧
150cm~159cm
以下が、150cm~159cmの方の身長別体型チェック一覧表です。
| 身長 | 標準体重 | 美容体重 | シンデレラ体重 | モデル体重 |
| 150cm | 49.5kg | 45.0kg | 40.5kg | 38.3kg |
| 151cm | 50.2kg | 45.6kg | 41.0kg | 38.8kg |
| 152cm | 50.8kg | 46.2kg | 41.6kg | 39.3kg |
| 153cm | 51.5kg | 46.8kg | 42.1kg | 39.8kg |
| 154cm | 52.2kg | 47.4kg | 42.7kg | 40.3kg |
| 155cm | 52.9kg | 48.1kg | 43.2kg | 40.8kg |
| 156cm | 53.5kg | 48.7kg | 43.8kg | 41.4kg |
| 157cm | 54.2kg | 49.3kg | 44.4kg | 41.9kg |
| 158cm | 54.9kg | 49.9kg | 44.9kg | 42.4kg |
| 159cm | 55.6kg | 50.6kg | 45.5kg | 43.0kg |
身長別体型チェック一覧
160cm~169cm
以下が、160cm~169cmの方の身長別体型チェック一覧表です。
| 身長 | 標準体重 | 美容体重 | シンデレラ体重 | モデル体重 |
| 160cm | 56.3kg | 51.2kg | 46.1kg | 43.5kg |
| 161cm | 57.0kg | 51.8kg | 46.7kg | 44.1kg |
| 162cm | 57.7kg | 52.5kg | 47.2kg | 44.6kg |
| 163cm | 58.5kg | 53.1kg | 47.8kg | 45.2kg |
| 164cm | 59.2kg | 53.8kg | 48.4kg | 45.7kg |
| 165cm | 59.9kg | 54.5kg | 49.0kg | 46.3kg |
| 166cm | 60.6kg | 55.1kg | 49.6kg | 46.8kg |
| 167cm | 61.4kg | 55.8kg | 50.2kg | 47.4kg |
| 168cm | 62.1kg | 56.4kg | 50.8kg | 48.0kg |
| 169cm | 62.8kg | 57.1kg | 51.4kg | 48.6kg |
身長別体型チェック一覧
170cm~179cm
以下が、170cm~179cmの方の身長別体型チェック一覧表です。
| 身長 | 標準体重 | 美容体重 | シンデレラ体重 | モデル体重 |
| 170cm | 63.6kg | 57.8kg | 52.0kg | 49.1kg |
| 171cm | 64.3kg | 58.5kg | 52.6kg | 49.7kg |
| 172cm | 65.1kg | 59.2kg | 53.3kg | 50.3kg |
| 173cm | 65.8kg | 59.9kg | 53.9kg | 50.9kg |
| 174cm | 66.6kg | 60.6kg | 54.5kg | 51.5kg |
| 175cm | 67.4kg | 61.3kg | 55.1kg | 52.1kg |
| 176cm | 68.1kg | 62.0kg | 55.8kg | 52.7kg |
| 177cm | 68.9kg | 62.7kg | 56.4kg | 53.3kg |
| 178cm | 69.7kg | 63.4kg | 57.0kg | 53.9kg |
| 179cm | 70.5kg | 64.1kg | 57.7kg | 54.5kg |
身長別体型チェック一覧
180cm~189cm
以下が、180cm~189cmの方の身長別体型チェック一覧表です。
| 身長 | 標準体重 | 美容体重 | シンデレラ体重 | モデル体重 |
| 180cm | 71.3kg | 64.8kg | 58.3kg | 55.1kg |
| 181cm | 72.1kg | 65.5kg | 59.0kg | 55.7kg |
| 182cm | 72.9kg | 66.2kg | 59.6kg | 56.3kg |
| 183cm | 73.7kg | 67.0kg | 60.3kg | 56.9kg |
| 184cm | 74.5kg | 67.7kg | 60.9kg | 57.6kg |
| 185cm | 75.3kg | 68.5kg | 61.6kg | 58.2kg |
| 186cm | 76.1kg | 69.2kg | 62.3kg | 58.8kg |
| 187cm | 76.9kg | 69.9kg | 62.9kg | 59.4kg |
| 188cm | 77.8kg | 70.7kg | 63.6kg | 60.1kg |
| 189cm | 78.6kg | 71.4kg | 64.3kg | 60.7kg |
シンデレラ・モデル体重の芸能人
それでは、シンデレラ体重・モデル体重の芸能人について紹介していきます。
シンデレラ・モデル体重の芸能人
指原莉乃
#指原莉乃、約1ヶ月で鍛え上げた美くびれ披露 ボディメイク法明かすhttps://t.co/fj9e7ooM1s
タレントの指原莉乃が、12日発売の雑誌「ar」5月号に登場し、美しい腹筋のくびれを披露。おすすめの運動動画も語った。
指原の連載「さっしーの部屋」では、完売した4月の表紙のアザーカットを公開。… pic.twitter.com/HdMWzvDYdO
— kyukayu (@qiuhuayong2) April 11, 2023
引用元：Twitter
元AKB系列のアイドルだった指原莉乃さんは、身長159cmで体重42kgだといわれています。
したがって、モデル体重からスーパーモデル体重の体型のようです。
モデルや女優もびっくりの体重ですね。
シンデレラ・モデル体重の芸能人
藤田ニコル
ViVi１月号表紙を務めます💍今回「藤田ニコル大特集」という大型企画を組んで頂きました🙏見せた事ない姿から見せた事ないオール私物の私服などお悩みコーナーなど私の周りから見た私の事など読めば改めて私の事が全てわかる号だよ☺️雑誌離れしてた方も是非GETして頂きたいです🤍11月22日発売です！✨ pic.twitter.com/7XzWSvpBSB
— 藤田 ニコル(にこるん)🌙 (@0220nicole) November 14, 2022
引用元：Twitter
ファッションモデル・タレントとして活躍する藤田ニコルさんは、身長167cmで体重53kgだと公表されています。
したがって、美容体重とシンデレラ体重の間の体型のようです。
シンデレラ・モデル体重の芸能人
滝沢カレン
みなさん、こんにちは😆✨... pic.twitter.com/SeuFvAgEWG
— 滝沢カレン／KAREN TAKIZAWA (@karen_tak1zawa) November 3, 2017
引用元：Twitter
ファッションモデルとして活躍する滝沢カレンさんは、身長172cmで体重52kgだと言われています。
したがって、シンデレラ体重とモデル体重の間の体型のようです。
長身からなるスタイルの良さが目立つ理由の1つでしょう。
ダイエットを成功させるためには
それでは、ダイエットを成功させるために重要な事柄について紹介していきます。
ダイエットの正しい知識を身に着ける
ダイエットに関する知識は、インターネット上や口コミなど至る所に溢れています。
そのため、正しい情報の取捨選択やそれぞれに合ったやり方を探す必要があります。
間違った情報であると理解するためにも、しっかりとダイエットに関する知識を得ておかないといけないでしょう。
ダイエットサービスを利用する
効率よくダイエットを成功させるために、ダイエットの食事宅配サービスを利用するのも有効です。
多くのモデルやインフルエンサーも紹介・実践しているサービスもあるので、ぜひ試してみてはいかがでしょう。
食習慣を見直したり、少し変えたりするだけで、健康的なダイエットも目指せます。
ムリなく続けるためにも、がむしゃらにがんばるより、リラックスして取り組みやすいダイエット方法を探してみましょう。
まとめ
モデル体型かどうか判別するためには、BMIを活用するとよいです。
BMIの値によって標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重などタイプがあります。
標準体重は健康的で病気にかかりにくい体型です。ただ、標準体型より美容体型やシンデレラ体型を目指してダイエットしたい人は多い傾向に。
健康的にも美容的にも無理のない体重へ目標を設定して、心と体によいダイエットを目指してみましょう。
