カラオケにはダイエットに効果があります。しかしながら、カラオケが好きな人の多くが痩せているわけではないですよね。
それはダイエット効果が少ないやり方でカラオケをしていることが原因です。
この記事では、カラオケで効果的にダイエットができるような情報を紹介していきます。
- カラオケはダイエットに効果的
- カラオケダイエットにおすすめの曲
- カラオケダイエットの注意点
効果的なやり方やおすすめの曲まで解説しているので、ぜひ最後まで読んでください！
Contents
カラオケってダイエットになるの？
歌を歌うだけでも十分、カロリー消費が期待できること、ご存知でしょうか。歌うという行為は、お腹周りの筋肉（腹筋）や下半身の筋肉を使うことで、しっかりと声を出して歌えるようになります。
その他、歌うためには口を大きく開け、感情を込めて歌うと表情筋も使うことになるので、自然に凝り固まった顔の筋肉が使われます。
歌う曲や歌い方によって消費カロリーは異なるものの、カロリー消費をしながら楽しくダイエットができる点が魅力的です。
カラオケダイエットの効果的なやり方
カラオケダイエットで、カロリーが消費されるというものの、どのような方法で行ったらよいのでしょうか。
ここでは具体的に、以下3点の効果的なカラオケダイエットの方法を紹介します。
- 立って体を動かしながら歌う
- 1回の時間の長さより頻度を増やそう
- カラオケに行く前に軽く筋トレがおすすめ
立って体を動かしながら歌う
カラオケに行った時、立って体を動かしながら歌ってみましょう。
座ったまま歌っても楽しい時間は過ごせますが、立って正しい姿勢で歌う方が腹筋や体全体を使って歌えるので楽しくダイエットができます。
座ったままの歌唱は、体を上手に使えず喉から声を出す歌い方になるかもしれません。喉から声を出すと、喉が痛くなっていしまうので気を付けましょう。
体重をやや前方（土踏まずの中央より前寄り）にかけた状態です。
1回の時間の長さより頻度を増やそう
フリータイムで長い時間歌うよりは、2時間程度の歌唱の日数を増やし定期的に取り組むことがおすすめです。長時間過ぎると、集中力も切れてしまうため正しい姿勢で歌い続けられないかもしれません。
また、カラオケで選ぶ曲によって、消費カロリーなどが異なるものの、2時間で24曲歌うと約480キロカロリー程度の消費が期待できます。
このカロリー消費量は10kmのジョギングと同等であると言われているので、ジョギングを始めることが億劫でもカラオケでダイエットを楽しめる点が魅力的です。
カラオケに行く前に軽く筋トレしておくとGOOD
カラオケへ行く前に軽い筋トレをすることもおすすめです。
歌う時は、腹筋や背筋を使います。筋トレをすることで上手に歌えるようになるだけでなく、体が痩せやすくなるのでおすすめです。
また、腹筋を鍛えることで、腹式呼吸がしやすくなるためリラックスして歌いやすくなります。横隔膜を動かす為に腹筋が使われるため、動きを安定させるために腹筋が必要です。
- レッグレイズ
- 前腕プランク
- サイドクランチ
- バックエクステンション
- ヒップリフト
YouTubeなどで簡単にできる筋トレに挑戦してみましょう。
カラオケでダイエットに効果的なおすすめの曲6選！【男女別】
カラオケで効果が出るダイエットにおすすめの曲を男女別で紹介します。
もし、知らない曲だったとしても、これから練習しながら歌うことで友人とのカラオケで披露できます。
カラオケでダイエットに効果的なおすすめの曲3選！【男性編】
まずは、男性におすすめのダイエットに効果的な曲を3曲紹介します。
奇跡の人/関ジャニ∞｜消費カロリー16.3kcal
「奇跡の人」は、日本テレビ系土曜ドラマ「ウチの夫は仕事ができない」の主題歌として起用されました。
シングルのリリースは、2017年9月6日です。奇跡の人は、「関白宣言」で有名なさだまさしが作詞・作曲を手掛けており、現代を生きる私たちのリアルを集めた歌詞に特徴があります。
優しいメロディで穏やかな印象を受けますが、歌詞が細かいので歌詞をしっかり発言・発音するためにも、舌の動きや腹筋などが大切です。
※参考：INFINITY RECORDS公式サイト｜奇跡の人
瞬き/back number｜消費カロリー16.1kcal
「瞬き」は、2017年12月20日にリリースされました。映画「8年越しの花嫁 奇跡の実話」の主題歌です。
オリコン週間デジタルシングルランキングで初登場1位を獲得するほど、とても人気のある楽曲で、カラオケの人気ランキングにも上がっていることがあります。
冒頭、男性にしては高めの音域で始まる楽曲で、しっかりお腹に力を入れて歌わないとしっかり歌い切れない可能性があるので、腹筋を意識してお腹から声を出すように歌いましょう。
※参考：UNIVERSAL MUSIC JAPAN公式サイト｜back number
Y/C&K｜消費カロリー16.1kcal
C&Kが2017年6月7日にリリースした楽曲「Y」は、最愛の人と過ごす日々の尊さを描いています。そのため、歌詞が特徴的で多くの方は共感したり、考えさせられたりと影響を受けているようです。
基本的に男性でも音域が高めな特徴があります。ゆったりとした曲で、音程の動きも見えるので難易度のある楽曲かもしれません。ですが、歌詞にとても力があり、歌いながら心も共鳴することでしょう。
また色んなことを前向きに頑張れるかもしれません。
※参考：UNIVERSAL MUSIC JAPAN公式サイト｜C&K
カラオケでダイエットに効果的なおすすめの曲3選！【女性編】
次に、女性のカラオケダイエットにおすすめな楽曲を3曲紹介します。
たばこ/コレサワ｜消費カロリー17.5kcal
たばこは、2017年3月29日にLINE MUSICから配信されたシングル曲です。その後、2017年8月9日に販売された1stアルバム『コレカラー』に収録されています。
全体的に優しい音色だけれど、悲しい印象を受ける曲調で、スローテンポなため、ゆっくり息を吐きながら歌うことでダイエットに繋がります。
そして、サビに入るまでの盛り上がるところなども腹筋に力を入れましょう。
※参考：コレサワ official Site｜ディスコグラフィ
花の唄/Aimer｜消費カロリー17.1kcal
花の唄は、「ONE」「六等星の夜 Magic Blue ver.」とカップリングされている曲です。劇場版「Fate/stay night [Heaven's Feel]」Ⅰ.presage flowerの主題歌として採用されました。
MVは、女優の浜辺美波さんが登場し、印象深い作品です。Aimerさんは、お腹の中から声を出す歌い方をしているので、同じようにお腹から声を出すように歌いましょう。
サビの場面では、しっかり力を入れて喉から声を出さないように気を付けて歌うことで、ダイエット効果が期待できます。
ダイエット兼ねて練習しましょう。
※参考：Aimer official Site｜DISCOGRAPHY
東京/JUJU｜消費カロリー16.6kcal
「東京」は、2018年1月24日にリリースされ、映画「祈りの幕が下りる時」の主題歌として採用されました。MVが公開されてわずか1週間で100万回再生されるほどの注目を集めています。
JUJUのしっとりとした歌い方と同じように、メロディに声を乗せるように歌っていけると心地よく歌えます。また、ロングトーンがこの曲の鍵を握るかもしれません。
ロングトーンのコツは、喉の奥を開いて歌う様にすることで、表現力が広がりより綺麗に聞こえます。
参考：JUJU official Site｜D I S C O G R A P H Y
カラオケでダイエットしても効果ない？痩せない理由を解説
カラオケが大好きで、立って歌うこともあるけど「痩せていない」というご意見を持つ方もいるかもしれません。ここでは、カラオケダイエットに挑戦しても痩せない理由を解説します。
- 太る飲み物を飲みすぎ
- カロリーを消費するほど本気で歌っていない
具体的には、上記2つの理由が考えられます。1つ1つ見ていきましょう。
太る飲み物を飲みすぎ
カラオケには、美味しそうなドリンクやフードがたくさんあります。歌を歌ってエネルギーを消費していたら欲しくなってしまうのも仕方ありません。
甘いドリンク（コーヒー、ジュース）などを注文・ドリンクバーなどで選ぶことにより、痩せにくくなってしまいます。その代わり、カロリーが少ないものや糖分が控えめのドリンクを選びましょう。
また、水分補給をすることで、「筋肉の働きをサポート」してくれるので、忘れずに水分を取りましょう。
- 水
- 炭酸水
- お茶類（緑茶・ウーロン茶・ルイボスティーなど）
カロリーを消費するほど本気で歌っていない
カラオケを楽しんでいても、カロリー消費できるほど本気で歌えていない可能性があります。
喉だけで歌うような歌い方も、喉にダメージがあるだけで体全体を使えていないため、効果が実感しにくいかもしれません。
- 発生時間が長い曲
(ロングトーン多め、音域が広め) - バラード、ロック
カラオケダイエットについて知恵袋でよくあった質問
カラオケダイエットについて知恵袋でよくあった質問について簡単に解説します！
カラオケは有酸素運動になる？
カラオケは「有酸素運動」になります。大切なのは「腹式呼吸」「腹式発声」を意識することで、生活習慣病の予防などに効果も発揮すると考えられています。
※参考：第一興商 公式サイト｜心と体に「うた」がいい。健康カラオケのススメ
カラオケでダイエットするのに最適な滞在時間は？
カラオケでダイエットするのに最適な滞在時間は2時間以上です。
1曲の歌う時間や曲調によって消費カロリーが変動しますが、ジョギングをした時と同じ位の消費カロリーを消費できます。
ダイエット中にカラオケでおすすめの飲み物は？
ダイエット中の水分補給は大切です。
砂糖の少ないものや甘くない飲み物を注文するようにしましょう。具体的には、「水」「緑茶（お茶全般）」「炭酸水」がおすすめです。
カラオケにはダイエット効果がある！歌って痩せて楽しもう！
カラオケはダイエット効果があります。
2時間以上歌うことを目標に、おすすめしたカロリー消費が期待できる楽曲から挑戦してみてはいかがでしょうか。カラオケで楽しくダイエットしましょう！
